Yoga Benefits (योग लाभ) – आजकल की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में ज़्यादातर लोग अपनी तरफ ध्यान नहीं दे पाता हैं, ना खुदके लिए वक़्त निकाल पाता हैं और ना ही अपनी परिवार के साथ वक़्त बिता सकते हैं, ऐसे में लोग बीमार जल्दी हो जाता हैं और मन ना खुश रहने के कारन चीड़ चीड़ भी करने लगते है। लेकिन काम के साथ साथ अपनी हेल्थ की तरफ ध्यान देना भी समान रूप से महत्वपूर्ण है। इसीलिए आज हम आपको एक बहोत अच्छा तरीखा बताएँगे जिसे आपका हेल्थ एकदम फिट एंड फाइन रेहगा और आप मन से भी खुश रहेंगे ।
योग के बारे में सबको तो पाता ही होगा, शायद कुछ लोग दिन में एकबर योग प्रैक्टिस भी करते होंगे, लेकिन सुबह सुबह अगर आप योग करेंगे तोह आपको मिलेगा बोहोत अच्छा हेल्थ बेनिफिट्। गांवों में आज भी लोग सुबह 5 बजे उठकर योग और प्राणायाम करते हैं और 60-65 की उम्र में भी जवान नज़र आते हैं। चलिए जानते हैं कि सुबह जल्दी उठकर योग करने से हमें कौन-कौन से फायदे मिलते हैं।
Yoga Benefits : सुबह योग करने के फायदे
काम की वजासे अक्सर हम्हे रात को 1-2 बज जाते हैं सोने में, सो, सुबह के 5-6 बजे उठकर योग करना बोहोत मुश्किल होता है। सो, सबसे पहले हमें अपनी नींद का समय सही करना होगा। वैसे तो योग दिन में कभी भी 1 बार कर सकते हैं, लेकिन सुबह सूबा योग करने पर आपके सरीर और मन दोनों एकदम फ्रेश रहते है। क्यूंकि सुबह का समय वातावरण के हिसाब से एकदम शांत और ताज़गी से भरा होता है। यही वजह है कि अगर हम उस वक्त योग करें, तो उसका असर शरीर पर और भी ज्यादा सकारात्मक होता है।
- फेफड़ों को शुद्ध हवा मिलती है
- दिमाग को शांति और ध्यान केंद्रित करने की शक्ति मिलती है
- दिनभर के लिए ऊर्जा मिलती है
- पेट साफ रहता है और पाचन अच्छा होता है
- स्ट्रेस और चिंता में कमी आती है
योग लाभ – योग करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधर
सुबह योग करने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। ये बात मैंने खुद अपने जीवन में महसूस की है। मैं कुछ समय पहले तक बहुत तनाव में रहती थी , काम की भागदौड़ और नींद की कमी की वजह से। लेकिन जब से मैंने सुबह उठकर 30 मिनट योग और ध्यान शुरू किया है, मैं ज़्यादा शांत, खुश और फोकस्ड महसूस करती हूँ।
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क्या क्या मानसिक लाभ मिलता हैं :
- ध्यान (Meditation) से मन शांत होता है
- प्राणायाम से ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है
- चिंता, डिप्रेशन और बेचैनी कम होती है
- नींद अच्छी आती है
शारीरिक स्वास्थ्य के ऊपर Yoga Benefits
योग एक बहोत अच्छा एक्सरसाइज़ है। रोज़ सुबह योग करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है और पुरानी बीमारियाँ भी धीरे-धीरे ठीक होती हैं।
योग के कुछ शारीरिक लाभ इस प्रकार हैं:
| योग क्रिया | लाभ | कितने समय करें |
|---|---|---|
| सूर्य नमस्कार | शरीर को एक्टिव करता है, वजन घटाता है | 10-15 मिनट |
| प्राणायाम | फेफड़ों को मजबूत करता है, स्ट्रेस घटाता है | 10 मिनट |
| भुजंगासन | कमर और पीठ दर्द में राहत | 5 मिनट |
| ताड़ासन | रीढ़ की हड्डी सीधी होती है, लंबाई में सहायक | 3-4 मिनट |
| वज्रासन | पाचन में सुधार, गैस की समस्या में राहत | 5 मिनट |
| अनुलोम-विलोम | मानसिक शांति, ब्लड प्रेशर कंट्रोल | 10 मिनट |
| शवासन | थकान दूर करता है, शरीर को रिलैक्स करता है | 5 मिनट |
जानते हैं सुबह योग करने से पूरा दीन कैसा रहता हैं
अगर आप सुबह सुबह एटलीस्ट 30 मिनट्स के लिए योग और प्राणायाम करेंगे तोह आपका पूरा दिन पाजिटिविटी से भरा रेहग। मैंने कई बार ऐसा अनुभव किया है कि जिन दिनों मैं सुबह योग नहीं करती हु , उन दिनों काम में मन नहीं लगता, शरीर भारी लगता है और जल्दी थकान हो जाती है।
सुबह योग करने के कुछ और लाभ:
- चिड़चिड़ापन कम होता है
- एकाग्रता बढ़ती है
- निर्णय लेने की क्षमता में सुधार होता है
- रिश्तों में मधुरता आती है
क्या योग हॉर्मोन्स और मेटाबॉलिज्म पर असर करते हैं?
सुबह योग करने से शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है। खासकर अगर कोई व्यक्ति थायरॉइड, डायबिटीज या हार्मोनल इम्बैलेंस से जूझ रहा है, तो सुबह का योग उसे बहुत लाभ पहुंचा सकता है।
कुछ सामान्य हॉर्मोन जो योग से बैलेंस होते हैं:
- कोर्टिसोल (तनाव का हार्मोन) कम होता है
- इंसुलिन का संतुलन बेहतर होता है
- थायरॉइड का काम बेहतर होता है
- डोपामिन और सेरोटोनिन बढ़ते हैं जिससे मूड अच्छा रहता है
मेरा व्यक्तिगत अनुभव
मुझे काम की वजसे वक़्त ही मिलता था पहले खुदकी तरफ ध्यान देने की, और काम से फ्री होने के बाद लगता था सो जाते हैं, रील्स स्क्रॉल करते है। रोज सोचती थी कल से करुँगी योगा प्रैक्टिस लेकिन कभी कर नहीं पाती थी ,लेकिन मेरी बेस्ट फ्रेंड ने 1 महीने पहले मुझे जैसे जबरदस्ती सुबह उठाकर योगा करवाती थी। सच कहु तो पहले 3-4 दिन अच्छा नहीं लगा, सरीर में दर्द होने लगी थी लेकिन धीरे धीरे मुझे अच्छा लगने लगा, मन शांत रहती हैं, फेस ग्लो करने लगी हैं, बेल्ली फैट काम होने लगी है। मेरी बेस्टी और योगा को धन्यवाद। मेरा सुझाव है कि सबको सुबह कम से कम 30 मिनट योग करना चाहिए।
योगा प्रैक्टिस कैसे स्टार्ट करे?
- रात को जल्दी सोने की आदत डालें (10 बजे तक)
- सुबह 5 से 6 बजे के बीच उठें
- शुरुआत 15 मिनट से करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं
- वीडियो या योग शिक्षक की मदद लें
- नियमितता बनाए रखें, तभी असर दिखेगा
सुबह योग करना केवल एक शारीरिक कसरत नहीं बल्कि मन, शरीर और आत्मा का एक संतुलन है। यह आदत न सिर्फ आपको स्वस्थ बनाएगी बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता भी सुधारेगी। शुरुआत मुश्किल हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे यह एक आदत बन जाएगी और आप खुद महसूस करेंगे कि आपकी ज़िंदगी पहले से ज़्यादा शांत, व्यवस्थित और खुशहाल हो गई है।
FAQs About Yoga Benefits
1. क्या रोज़ सुबह योग करने से वाकई में शरीर स्वस्थ रहता है?
हाँ
2. क्या सुबह जल्दी उठकर योग करना ज़्यादा लाभकारी होता है?
हाँ
3. क्या योग से वजन कम हो सकता है?
हाँ
4. क्या योग मानसिक बीमारियों में भी फायदेमंद होता है?
हाँ
5. क्या बिना योग शिक्षक के भी योग शुरू किया जा सकता है?
हाँ
