Healthy Lifestyle Tips – वर्कआउट के बाद सही खान – पान फिटनेस जर्नी का बेहद अहम हिस्सा है परन्तु 90 % लोग यही सबसे बड़ी गलती कर बैठते है वर्कआउट के बाद कचर – बचर खा बैठते है जिससे शरीर को सही पोषण नहीं मिल पाता जिसके कारण मसल बहुत लेट ग्रोथ होती है परन्तु तुम्हे ऐसा नहीं करना तुम्हे एक्सरसाइज के बाद शरीर को सही पोषण प्रदान करना है ताकि मसल्स रिकवरी हो सके और एनर्जी वापस आए। अगर तुम शुरुआत से ही डिसिप्लिन में रहे तो तुम्हारी मसल ग्रोथ बहुत जल्दी होगी। इन आम गलतियों को समझना बेहद जरूरी है ताकि आपकी मेहनत का पूरा फायदा मिल सके।
Healthy Lifestyle की बड़ी गलतियां
वर्कआउट के बाद जंक फूड खाने से आपके फिटनेस पर असर पढ़ सकता है। वर्कआउट के बाद शरीर को सही न्यूट्रिशन की जरूरत होती है , जो की हम सही खान-पान से ही दे सकते हैं पर लोग ऐसा नहीं करते वो तो जल्दी में जंक फूड या शुगर से भरी चीजें खा लेते हैं , जिससे फैट बढ़ने का खतरा रहता है और जिससे मसल्स की रिकवरी स्लो हो जाती है।
- शुगर से भरी चीजें खाना
- फ्राइड फूड और ऑयली खाना खाना
- प्रोटीन से भरी चीज़ो को इग्नोर करना
- कम पानी पीना
हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए ये मत खाओ
एक्सरसाइज के बाद कुछ खान पान शरीर के लिए है हानिकारक हो सकते है ये तुम्हारी वर्कआउट म्हणत को बेकार कर देगी और फैट स्टोरेज बढ़ा देती है जिससे तुम्हारी वर्कआउट मेहनत पर पानी फिर सकता है वर्कआउट के बाद in चीज़ो को खाने से बचे
- चिप्स
- ड्रिंक्स (सोडा, जूस)
- जंक फ़ूड
- मिठाइ
- फ्राइड फूड
वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए
एक्सरसाइज के बाद सही डेट लेने से मसल्स ग्रोथ जल्दी होती है जिससे बॉडी को भरपूर एनर्जी मिलती है। सही खानपान आपको फिट करने में मदद करता है और वजन को कंट्रोल में रखता है।
- दूध या प्रोटीन शेक
- पनीर उबले अंडे
- केला या फ्रूट्स
- ब्राउन ब्रेड ओट्स
- ड्राई फ्रूट्स
हाइड्रेशन जरूरी क्यों है
एक्सरसाइज के दौरान शरीर से काफी पसीना निकल आता है , इसलिए हाइड्रेशन बहुत जरूरी होता है। जितना पानी पी सको उतना पानी पीना चाहिए जिससे थकान कमजोरी और हाइड्रेशन की दिक्कत दूर हो जाती है।
- एक्सरसाइज के बाद पानी पिएं
- नारियल पानी पिए
- नेचुरल ड्रिंक लें
- कैफीन से बचें
- पानी पीते रहें
सही फ़ूड का चुनाव कैसे करें
एक्सरसाइज के बाद कभी भी जंक फ़ूड ना खाये बल्कि जंक फ़ूड खाने से बचे क्योंकि यही आपकी कामयाबी के रास्ते को तेह करेगा। जंक फ़ूड आपका फैट बढ़ाता है और वही दूसरी तरफ सही फ़ूड तुम्हारे शरीर को प्रोटीन , एनर्जी और तेजी से रिकवरी देता है , जिसका आपको पूरा फायदा मिलता है।
| कैटेगर | गलत फूड | सही फूड |
|---|---|---|
| एनर्जी | सोडा, शुगर ड्रिंक | नारियल पानी, फल |
| प्रोटीन | फास्ट फूड | अंडे, पनीर |
| स्नैक्स | चिप्स, नमकीन | ड्राई फ्रूट्स |
| कार्ब्स | मैदा प्रोडक्ट | ओट्स, ब्राउन ब्रेड |
| रिकवरी | मिठाई | केला, दूध |
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल जवाब
Q1. वर्कआउट के बाद सबसे जरूरी क्या है?
सही न्यूट्रिशन
Q2. क्या वर्कआउट के बाद जंक फूड खा सकते हैं?
नहीं
Q3. वर्कआउट के बाद क्या खाना चाहिए?
दूध, अंडे, पनीर, केला, ओट्स, ड्राई फ्रूट्स।
Q4. पानी कब और कितना पीना चाहिए?
वर्कआउट के तुरंत बाद और पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में।
Q5. क्या शुगर वाली चीजें नुकसान करती हैं?
हां
एक्सरसाइज के बाद खाना पीना आपकी पूरी फिटनेस जर्नी की दिशा पर निर्भर करते है अगर तुम एक्सरसाइज के बाद जंक फ़ूड खा लेते है तो आपकी पूरी मेहनत पर पानी फिर जाता है। सही नुट्रिशन – जैसे नेचुरल फ़ूड , हेल्थी खाना – पीना और पर्याप्त मात्रा में पानी – पीना यह सब शरीर को भर – पूर ऊर्जा और तेजी से मसल्स रिकवरी करते है जिससे शरीर फिट बनता है।
मैं आदित्य सजवाण ये आर्टिकल मेरे द्वारा लिखा गया है यदि ये आर्टिकल आपको पढ़ने में अच्छा लगा हो तो ऐसे ही आर्टिकल पढ़ने के लिए हमारी वेबसाइट samacharbuddy.com को लाइक , शेयर और फॉलो जरूर करे। धन्यवाद
